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“大寒”節氣養生攻略,不懂規矩可能要吃虧

2020年01月20日 07:26:00來源:制藥網點擊量:46782

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  【制藥網 健康養生】1月20日是大寒節氣。根據陰陽學說的理論,陰極必陽,此時寒冷的陰氣達到了一定高度,與之相伴的陽氣也開始慢慢萌生。那么,在這個節氣應該如何養生呢?筆者根據專家建議,從起居、進補、心情、運動等方面作了攻略分享。
 
  起居
 
  “大寒小寒,防風御寒”。大寒節氣,在起居方面要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。其中,早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。除了防寒之外,還應注意防風,衣著要隨著氣溫變化而增減。
 
  另外,俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,所以在這個節氣需要注重腰腿的保暖和鍛煉。專家建議,在入睡前可以用熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,這對于預防凍腳和防病保健都有益處。
 
  進補
 
  大寒節氣是冬令進補的好時機。專家指出,大寒正是一個由冬到春的過渡時期,飲食方面宜減咸增苦以養心氣,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可多吃。合適的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。
 
  另外,大寒時節,人體的新陳代謝相應減慢,皮膚的血管收縮,散熱少了。在飲食調配上,需要增加一些厚味,如燉肉、熬魚、火鍋等。牛肉、羊肉、狗肉滋養臟腑、增加營養,也是冬季滋補佳品。
 
  但值得注意的是,無論是藥補還是食補,都應結合自己的體質或病證進行。
 
  心情
 
  所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。在大寒時節,應安心養性,注意保持心情舒暢,心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可干”。尤其是老人家,在精神調養方面還應注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發生。
 
  運動
 
  俗話說,“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。大寒節氣里,多活動、鍛煉對養生有重要意義。
 
  專家表示,大寒時節的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,同時需要避免擾動陽氣,室外活動不可起得太早,等日出后為好。
 
  保護幾個部位
 
  大寒時節,還需要注意保護頭頸部、腰背部、腹部等部位,例如防止腹部受涼引起胃脘不適、腹痛腹瀉等癥狀。天氣好時,可經常背對太陽而曬,使身體吸收到的陽氣運送到全身,起到舒適通達的作用;若天氣不好,也可在室內雙手搓腰至發熱,幫助腰背部血液循環,有強壯腰腎的功效。另外,冬季日常應注意胃部保暖;飲食上應少吃多餐,選擇清淡溫軟等易消化的食物,戒除飲酒,防止胃病發作。
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